Category Archives: Blogs

Sporten bij Ilse

Ilse Velkers/ maart 17, 2016/ Blog, Blogs/

Tweetdoor Evelien, gastblogger – Eén woord om sporten bij Ilse te omschrijven? *zucht* Echt maar één woord? *zucht* AAAH! Dat is mijn woord. AAAH van ‘nee ik wil niet meer’. AAAH van ‘ik doe het toch’ en AAAH van ‘yes ik heb het gedaan’.  Want Ilse laat je onder geen beding opgeven. Lukt de 10 niet? Dan gaan we in elk

Read More

Koolhydraat arme appelcake

Ilse Velkers/ december 20, 2015/ Blogs, Koolhydraat arm, Recepten/

TweetVoor een speciale gelegenheid zoals je verjaardag is een lekkere traktatie altijd leuk. Gisteren heb ik deze cake gebakken omdat mijn ouders op bezoek kwamen. Daarnaast had ik gewoon zin in wat lekkers voor bij de koffie, gewoon omdat het kan :). Ik ben naar de supermarkt gegaan en de keuken ingedoken met als resultaat een variant op de klassieke

Read More

Trainen met mijn nieuwste trainingsgadget: Marcy Crossfit Trainingsset, 8 oefeningen

Ilse Velkers/ december 6, 2015/ Blog, Blogs/

Tweet  Ik heb een nieuwe trainingsgadget; de Marcy Crossfit Trainingsset. Voor wie hem nog niet kent: De suspension trainer  -zoals te zien is op de foto’s hieronder- is een fitnesstool met twee handvaten waarbij je het met je eigen lichaamsgewicht opneemt tegen de zwaartekracht. Met behulp van het eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht zijn talloze oefeningen mogelijk die het hele lichaam uitdagen

Read More

Krachttraining om af te vallen?

Ilse Velkers/ september 8, 2015/ Blogs/

TweetAls personal trainer ben ik een grote voorstander van de combinatie kracht en cardio training. Krachttraining is niet alleen goed als je bijvoorbeeld sterker, sneller, of belastbaarder wilt worden maar ook als je wilt afvallen. Krachttraining bij afvallen is een methode die nog steeds flink wordt onderschat. De meeste mensen denken namelijk dat je met een duursport, zoals wandelen, hardlopen

Read More

Krachttraining om sneller te worden. Hoe werkt dat?

Ilse Velkers/ september 1, 2015/ Blogs/ 0 comments

TweetNaast het runnen van Puur! heb ik zelf ook ambities in de sport. Dafne Schippers rent de sterren van de hemel en dat stimuleert mezelf nog meer om ook weer gedisciplineerd met mijn sport om te gaan. Ik focus me op de zomer van 2016. Voor het zover is moet ik trainen, heel veel trainen! Naast mijn loop/ sprint trainingen

Read More

Sporten en afvallen: de gouden combinatie?

Ilse Velkers/ augustus 11, 2015/ Blog, Blogs, Life/ 0 comments

TweetIn mijn vorige blog vertelde ik dat het getal op de weegschaal niet alles zegt over jouw lichamelijke condities. Het kan voorkomen dat je lichaamsvet verliest, en meer spieren opbouwt. Aangezien spieren zwaarder zijn dan lichaamsvet, kan het zomaar gebeuren dat je in totaalgewicht niet afgevallen bent – wat dan ook te zien is op de weegschaal- , maar dat je toch

Read More

Mythe 5: “een sporter hoeft geen extra supplementen te nemen”

Ilse Velkers/ mei 1, 2014/ Blogs/ 1 comments

TweetDit is niet waar, want we weten van een aantal supplementen dat ze een positieve werking hebben op de prestatie, ook hier weer afhankelijk van het type sport en het type persoon dat je bent. Creatine, cafeïne en bietensap Van bijvoorbeeld de supplementen creatine, cafeïne en bietensap weten we inmiddels dat ze werken. Dit hebben al meerdere wetenschappelijke onderzoeken bevestigd.

Read More

Mythe 4: “hoe meer je zweet, hoe meer calorieën je verbrandt”

Ilse Velkers/ april 30, 2014/ Blogs/ 0 comments

TweetDit is niet altijd het geval. Stel je zit lekker in de zon en gaat zweten. Dat betekent niet dat je veel calorieën verbrandt. Je bent niet actief bezig, dus zul je ook geen significante hoeveelheid extra calorieën gebruiken door simpelweg in een warme omgeving warmte af te voeren uit het lichaam. Ben je daarentegen actief, dan kan die vlieger

Read More

Mythe 3: “Sporters moeten vooral veel eiwitten gebruiken”

Ilse Velkers/ april 29, 2014/ Blogs/ 0 comments

TweetDeze mythe ligt een beetje genuanceerd, want inderdaad heeft een sporter wel wat extra eiwitten nodig. Het is alleen wel zo dat de gemiddelde eiwitinname van Nederlanders al hoger ligt dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 0,8gram/kg lichaamsgewicht. Dit heeft met name te maken met de hoeveelheid melk/ zuivelproducten die wij nuttigen, welke meer is dan in andere landen..

Read More

Mythe 2: “Van koolhydraten word je dik, dus die kun je als sporter beter niet nemen”

Ilse Velkers/ april 28, 2014/ Blogs/ 0 comments

TweetIedere sporter sport op zijn koolhydratenvoorraad. Zou je een sporter geen koolhydraten geven, dan gaat hij over op vetverbranding en dan kun je niet presteren, zeker niet op topniveau. Het werkt zo: bij sporten op meer dan 80 procent van je maximale vermogen wil je lichaam vanwege de beschikbare zuurstof koolhydraten verbranden. Vet verbranden kan alleen als je op een

Read More